SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nog

  • Ciężki Split na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    nie maxy, robocze mogą byc a w kompozycji planu ma to ogromne znaczenie bo wyniki siłowe mówią o twoim poziomie wytrenowania a im wyzszy tym trening musi być cięższy ( inny ) i na odwrót ale co do planu to warto zacząć od samego rozkładu partii, może na małych obciążeniach się sprawdzi ale na większych robienie pleców i nóg ( nawet na średniej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2013-07-28 22:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny - poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    trening brzucha u mnie trwa ok 1h - 1,5h . łącznie robię 700brzuchów (10 serii a w każdej na drążku 30wznosów prostych nóg + po 20 wznosów na każdy bok żeby uwydatnić boki.. oczywiście między wznosami prostymi a bokami robię chwilkę przerwy) i nie wiem czy to zaliczyć do aktywności fizycznej.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1996 Data: 2013-10-05 19:31:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomożcie w ulozeniu planu!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Mam na imię Kamil lat 16 wzrost 178,waga 69, ćwiczę od 9 miesięcy Mój cel to poprawa sylwetki (masa) i siły. o to mój trening: Poniedziałek : 1.Klata Płaska (4serje)10x 2.Klata Górna (4x)8x - 3.Klatka Dolna (4x)10x- 4.Rozpiętki hantelkami(4serje)12x Wtorek : ODPOCZYNEK Środa : 1.Biceps-Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2008-11-15 23:13:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzysztof - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] następne 4 serie z regresem ciężaru także w zakresie 12-15 4. Martwy ciąg na prostych nogachz hantlami 4 serie 15 powtórzeń 5. Wspięcia na palce stojąc 5 x 10 pow. na suwnicy Smitha 10 kg na każdej stronie + ciężar suwnicy 6. Wspięcia na palce siedząc 5 x 10 z progresem ciężaru zaczynając od 25 kg Na koniec treningu 17 minut cardio!! Pozdro!

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2015-02-10 09:01:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli taki trening jaki mam teraz + zamiast np. środka klatki robić rozpietki oraz dodac do nóg Uginanie podudzi z hantla między stopam ?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2016-11-02 21:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam 14 i pol roku i wyciskam 85 na klatke.

    Post
    Trening dla początkujących

    Bo nie ćwiczysz nóg? Poczytaj jeszcze troche postów na forum i dopiero zabierz się za trening.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2010-03-30 21:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawidv19 - Masa zimowa ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    davidoo- dwuglowe cwicze razem , ale pierwszy trening po dlugiej przerwy nog nie chcialem przesilic az tak miesnie . A lydki cwicze osobno .

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3129 Data: 2012-11-09 23:27:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy/oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    trening FBW opiera się na ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach, dlatego ćwiczenia, które dałeś m.in. uginanie nóg, wyciąg to błąd. lepiej zastosować podstawową wersję, która jest jednocześnie najskuteczniejszą. A przysiad wyciskanie na klatkę wiosłowanie sztangą pompki na poręczach brzuch 2 serie B przysiad (15-20% mniejszy ciężar końcowy niż w A) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2012-03-05 15:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZA DUZA klatka?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zauważalny/. 1.PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku 4x - jeżeli możesz sie podciągnąć 8 razy to zrób to w ten sposób- zaczynając od 5-6 dokladaj po jednym powt. co trening, jeżeli dojdziesz juz do momentu że nie wyciągniesz wiecej 8, może 9 zmniejszasz znowu i zaczynasz od 6., powiedzmy, że obniżasz sie zawsze o 3-4 powt. i tak ciągle. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3452 Data: 2007-12-11 20:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bole w krzyzu :/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja mam problem z plecami po martwym i przysiadzie bo trenuje trojboj silowy zawsze po zawodach np. dzisiaj i jak odstawiam trening na jakies 3-4 dni jest ok do kolejnego treningu nog albo martwego:D pozdro

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 7141 Data: 2006-12-04 15:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sory napisalem niejasno. ten trening robie 3 razy w tyg na zmiane. brzuch oczywiscie zawsze robie na kazdym. nog nie robie z powodu kontuzji kolan(trenuje siatkowke).wczoraj cwiczylem tym planem, dorzucilem sobie jeszcze troszeczke na plecki i zadowolony jestem bo czuje ze zmeczylem miesnie ale nie tak zeby je przepalic czy cos.pozdrawiam

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2006-10-28 09:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW // Bez sprzętu

    Post
    Trening w domu

    7.(Brzuch) Unoszenie zgiętych nóg z hantlem wisząc 3x / Spięcia 3x 8.(Prostowniki) Unoszenia tułowia z opadu 3x / (Dwugłowe uda) Żuraw 3x Na zmianę, co trening.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2013-05-10 22:34:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaloryfer

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening bez nóg i pleców - bez sensu - dwie największe i najważniejsze grupy mięśniowe a ty nie chcesz ich ćwiczyć ?

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 6373 Data: 2013-07-17 14:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Był bym bardzo wdzięczny za pomoc w ułożeniu treningu :) Ma do dyspozycji w domu ławkę z sztangą, do ławki dołączone jest też cos do ćwiczenia nóg oraz motyli. Posiadam również ławkę do brzuszków oraz ketllera (wioślarza). Tylko nie wiedziałem jak rozpisać trening, przez to nie ćwiczyłem juź trochę czasu. Zmieniony przez - Pajoki w dniu 2015-11-24 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2954 Data: 2015-11-24 21:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • start z silownią ?jak to zrobić dobrze

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Gali, twoja Pani ma maly staz treningowy i pomimo ze jestem zwolennikiem cw podst. to uwazam ze tutaj powinnismy zrobic to inaczej. Moze zrobic obwodowke ale nie zajezdzaj je od razu. Pomiedzy seriami daj jej odetchnac 1-1,5min. Przykladowy trening: -wyciskanie sztangi w skosie w gore -wznosy tulowia na krzesle rzymskim -wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2007-04-10 22:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WSAD

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] sie szybko skończyć Niestety stawy kolanowe trzeba oszczedzac, nie regenerują sie. Mi tez nagadano takich głupot i miałem spore problemy ze stawami. Grając 5x w tyg w kosza trening typu super dunks w tej chwili NIC ci nie przyniesie (oprócz zdartej chrząstki stawowej) wynika to z oczywistych faktów o których bedziesz wiedział jak wpiszesz w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6597 Data: 2010-01-29 01:50:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split poprawka?.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] grup mięśni ok. Co do ilości powtórzeń sprawa indywidualna, ale dopuki nie znasz dobrze swojego ciała trzymaj się standardowego przedziału 6-12 powtórzeń. Tu masz ładnie opisany ten trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2009-10-23 01:47:01

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2009-10-23 01:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] A wracając do Salbutamolu to czytałem że jest to świetny środek.Tu cytat z jednego artykułu: "Inne pozytywne cechy salbutamolu to: zwiększanie amoniaku we krwi w czasie treningu, poprawienie siły nóg (również ogólne przyrosty siły przy treningu siłowym), oraz podniesione spoczynkowe zużycie energii. Również interesujące jest, że salbutamol [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5281 Data: 2008-06-02 18:03:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje HST + Suplementy

    Post
    Trening w domu

    [...] ramion z sztangą łamaną 1s - "młotki" 1s Za dużo! Rób 1ćw. po 1serii, max. 2 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1s - wyciskanie francuskie jednorącz 1s - pompki w podporze tyłem 1s j/w Nogi: po treningu,gdyż tak mi się najlepiej ćwiczy. Może rozpsz trening ? Mimo wszystko, jeśli nie masz priorytetu, zaczynaj od nóg.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2005-08-09 08:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening Split kombinowany

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w sumie to zwykły trening dzielony już; dałbym barki juz tak samo przy każdym treningu z klatką, do rąk wrzuc raczej tylko tył barków i wtedy może zostac na końcu, możesz wrzucic go także do nóg jesli z tylnim aktonem byłyby problemy. nogi i ręce zdaje sie sa tylko raz- sa one w takim razie najlepszymi twoimi "elementami"?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2008-09-18 21:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)